Ernährungsberatung in Bremen - individuell und ganzheitlich

Die Ernährungsberatung in Bremen von Move Personal Training ist ganzheitlich, individuell und findet in Form eines persönlichen oder online Ernährungscoachings statt. Da das Ernährungscoaching, exklusiv und individuell erfolgt, ist die Beratungsqualität hoch und ich kann dich an jedem Ort in Deutschland betreuen. Du mußt nirgendwo hinfahren und kannst dich bequem von zuhause beraten lassen: das spart dir Zeit. Unsere Ernährungsberatung unterstützt dich in allen Ernährungsfragen und steht im Einklang mit einem fitten Körper und Geist. Auf der Basis des Ernährungs-Checks  arbeiten wir den passenden Ernährungsplan für deine Ziele aus. Ich begleite dich mit einer persönlichen Ernährungsberatung und Coaching auf der mentalen Ebene.

Diese Ziele kannst du umsetzen in der Ernährungsberatung:

• Gesundes Abnehmen & Gewichtsreduktion ohne zu hungern.
• Mental Training für mehr Motivation zum Einbau gesunden Ernährung in den Alltag.
• Körperliche & mentale Performance steigern zum Beispiel für Sportler oder bei erhöhten Anforderungen im Job.
• Muskelaufbau.
• Besser ernähren am Arbeitsplatz
• Unterstützung des Abwehrsystems durch die optimal passende Ernährung.

Ernährungscoaching in Bremen persönlich online

Aktuell ist es wichtiger den je, sich gesund zu ernähren und sein Immunsystem zu unterstützen. Das online-Ernährungscoaching ist individuell und du bekommst einen maßgeschneiderten Ernährungsplan. Das Coaching erfolgt wöchentlich 1:1 in Form von Livecoaching per Videocall oder Livecall. Dieser typgerechter Ernährungsplan verbessert dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit spürbar. Er enthält normale Lebensmittel, die dir schmecken und die dich mit allen Nährstoffen versorgen. Du kannst dich satt essen, genießen und dein Gewicht regulieren. Die Ernährungsberatung kann als eigenständiges Modul durchgeführt werden aber auch mit meinem Personal Training (online oder persönlich vor Ort) kombiniert werden. Du erreichst deine Ziele noch schneller, wenn du Sport & Bewegung mit dem Ernährungscoaching kombinierst. Dann erstelle ich dir einen individuellen Trainingsplan oder wenn du in Bremen wohnst, trainieren wir persönlich zusammen. Deine Ernährung wird auf dein Sportprogramm abgestimmt. Motivierend wirken einfache Ernährungsregeln, welche eine gesunde Ernährung vereinfachen. 

Unsere ganzheitliche Ernährungsberatung hat das Motto: "Ernährung meets Sport, Entspannung und Achtsamkeit". Denn mit

genügend Bewegung und Erholung, kann das Ernährungsprogramm seine vollständige Wirkung optimal entfalten. Das zeigt sich in einer besseren allgemeinen Fitness. Doch warum ist das so? Unser Körper und unser Geist stehen in einer sehr engen Verbindung. Erinnerst du dich, wie du dich bei deiner letzten Erkältung gefühlt hast? Wie neben der körperlichen Schwäche auch dein Geist in seiner Power und Klarheit abgenommen hat? Oder auch, dass bei starkem privaten oder beruflichen mentalen Stress, die körperliche Symptome nicht lange auf sich warten lassen? Du kennst bestimmt den lateinischen Spruch "Mens sana in corpore sana" = "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper". Diese Balance zwischen Körper und Geist gilt es lebenslang aufrechtzuerhalten für einen gesunden Lebensstil. Deshalb arbeiten wir nicht nur an deiner Ernährung und 
Fitness, sondern auch auf der mentalen Ebene. 

Dein personalisierter Ernährungsplan zum abnehmen und für Vitalität enthält:

• Kombinierbare Rezepte, die auf deine Ziele abgestimmt sind.
• Rezepte, die auf dein Zeitbudget abgestimmt sind: zum Beispiel zeitoptimierte Rezepte, die in 20 Minuten auf dem Tisch sind.
• Gerichte, die deine Präferenzen und Intoleranzen berücksichtigen.
• Wöchentliche Rezepte für 7 Tage mit Mahlzeitalternativen.
• Einkaufslisten : so hast du alles da, was du für deine Gerichte brauchst.
• Mealprep für Vielbeschäftigte.
• Die Rezepte sind anpassbar an den Partner und für die gesamte Familie.
• Die optimale individuelle Nährstoffversorgung.

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Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis deiner Gesundheit, Fitness, Erfolg und deines Wohlbefindens.  Wie bereits erwähnt, ist mir klar, dass du fast alles über eine gesunde Ernährung weißt. Es hapert "nur" an der Abstimmung und Umsetzung, stimmt es? Genau an diesem Punkt, hole ich dich ab. Schritt für Schritt wirst du mit meiner Begleitung in die Umsetzung kommen, mit Leichtigkeit, Spaß und Erfolg! 


Mit deinem Ernährungsplan, regelmäßige Entspannungs- & Yogaübungen und Bewegung bleibst du fit für deinen Job und deine Freizeit. 

Mehrwert unserer ganzheitlichen online Ernährungsberatung:

• Wir kombinieren Ernährungscoaching mit Mental Training, damit der Schalter für eine gesunde Ernährung dauerhaft umgelegt wird.
• Alltagstaugliche und typgerechte Ernährung, die nachhaltig ist.
• Die Ernährungsberatung spart Zeit, da keine Anfahrten durch individuelles Online Ernährungscoaching.
• Motivation, Support und Überwachung deiner Ernährung durch deinen Coach.
• Unterstützt gesundes Abnehmen und dein Wohlfühlgewicht.
• Ernährungsregeln als Kompass für die richtige Ernährung
• Tipps zur Planung und Vorbereitung >>>Einkaufsliste, Planung.
• Ernährungsmanagement mit typ- & alltagsgerechten Ernährungsplan .
• Stolperfallen erkennen und meistern mit deinem Ernährungsberater.
• Einfache Ernährungsregeln als Navigator
• Das Ernährungscoaching kann mit Bewegung und Entspannung kombiniert werden: dein Personal Trainer erstellt dir einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan. 

Mit Ernährungsplan  zum Wunschgewicht und mehr Performance

Jeder Mensch is(s)t anders. Aufgrund dessen gibt es keinen allgemein gültigen Ernährungsplan, der zum Erfolg führt.  Es geht nicht darum bestimmte Lebensmittel aus deinem Alltag zu streichen, auf Fett zu verzichten oder Kalorien zu zählen. Iss dich gesund bedeutet, dass du dein ganz persönliche, gesunde Ernährung findest, die zu dir passt. Ich unterstütze dich mit alltagstauglichen Tipps und Tricks für deine individuelle Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Diese Strategien passen wir an deinen Berufsalltag, Zielen und Lebensgewohnheiten an. Du steigerst so deine Performance beim Job und in deiner Freizeit.

Vier leicht umsetzbare Ernährungstipps für deinen Ernährungsalltag:

1. Achte darauf, dass du über den ganzen Tag verteilt genügend trinkst, sonst versucht der Körper über Hungergefühl den Wasserhaushalt auszugleichen.
2. Wähle möglichst regionale und saisonale Lebensmittel für deine Mahlzeiten.
3. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und bevorzuge naturbelassene Lebensmittel.
4. Mache nichts neben deinen Mahlzeit und konzentriere dich voll auf deine Mahlzeit. 

 

 

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Ernährungsberater Bremen zeigt optimale Ernährung auch bei Stress

Ich habe bei meinen Klienten beobachtet, dass sie am Anfang des Coachings in stressigen Phasen zu ungesunden, süßen Lebensmitteln und Fastfood greifen. Kennst du solche Situationen? Der Tag war länger als geplant, zum einkaufen hat die Zeit nicht mehr gereicht ... und von der Zeit zu Kochen, brauchen wir erst gar nicht zu sprechen. Da kommt die Tiefkühlpizza und die Tüte Chips auf dem Sofa doch gerade richtig, während die Pizza backt, noch schnell 5 Mails für morgen beantworten und schon ist der Abend vorbei. Von Wohlbefinden, Balance oder Entspannung keine Spur.


Mit mir lernst du in genau diesen Situationen wieder in die Balance zu kommen mit Sport, Yoga, Entspannungsübungen. Ich helfe dir mit undogmatischen Tipps, deinen Ernährungsflow wieder zu finden. 

Ernährungscoaching macht dich fit für den Job 

Du wirst durch deinen neuen Lebensstil ziemlich bald fitter & aktiver, attraktiver und das wird sich auf deinen Erfolg positiv auswirken. Das geht einfacher als du jetzt denkst. Dafür brauchst keine Diät, nicht zu Hungern und keine pappigen Shakes. Du wirst den Genuss an leckeren und gesunden Gerichten wieder entdecken. Da ich ein Fan von "keep it simple" bin, wirst du die Veränderungen mit Leichtigkeit und Freude durchführen - und das nachhaltig. 

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So erkennst du, ob du wirklich körperlichen Hunger hast

Wir wissen eigentlich alle, dass wir nur bei körperlichen Hunger essen sollten, um fit und gesund zu bleiben. Doch essen wir oft aus folgenden anderen Gründen: 

• Appetit : die Vorstellung bzw. die Erinnerung an Geschmackserlebnissen löst ein Verlangen nach essen aus.
• Langeweile.
• Frust.
• Stress > du glaubst, dass du Nervennahrung in stressigen Situation brauchst.
• Belohnung.

Wie erkennst du körperlichen Hunger?:

• Der Hunger baut sich langsam auf und wird immer stärker. 
• Du kannst Dich schlechter konzentrieren und fühlst dich schlapp.
• Deine Stimmung wechselt.
• Dein Magen knurrt / flaues Gefühl im Magen.

Wenn du unsicher bist, ob du tatsächlich körperlichen Hunger hast, oder ob doch etwas anderes dahinter steckt, dann empfehle ich dir folgendes:

1. Trink erstmal etwas Wasser (manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst) 💧 .
2. Nimm ein paar bewusste Atemzüge frische Luft (manchmal brauchen unsere Zellen einfach etwas neue Energie) 💨 .
3. Zögere Deinen Hunger etwas heraus, wenn die Hungersignale stärker werden, dann ist es ein Zeichen für körperlichen Hunger ⏱ .

Der wichtigste Tipp: entspanne dich beim Thema abnehmen und Ernährung. Lerne deinen körperlichen Hunger kennen und werde so Experte für deinen ganz persönlichen Hunger 🙌 .

 

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Ernährungsberatung Bremen für eine gesunde Ernährung

Ein Großteil meiner Klienten möchten sich gesunder ernähren aber schafft es im viel beschäftigten Alltag einfach nicht. Wie oben bereits beschrieben, spielen beim essen oft Emotionen, Stress und Belohnung eine "gewichtige" Rolle. Süßigkeiten und Kuchen werden dabei oft gegessen. Es kommt ein enormer Zuckerkonsum zusammen. Der versteckter Zucker wird auch unabsichtlich in verarbeiteten zu sich genommen. Er versteckt sich oft in Fertiggerichten und verarbeiteten Lebensmitteln. Da sind oft Fett und Zucker die Geschmacksträger. Einen Blick auf die Inhaltsangaben der Packung verschafft Klarheit.

Right-carb anstatt Low-carb für eine ausgewogene Ernährung

Der Konsum von Lebensmitteln mit Einfachzucker lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder fallen. Es entsteht Hunger auf noch mehr Süßes, um die Unterzuckerung zu kompensieren. die Unterzuckerung beeinträchtigt die Konzentrationsfähigkeit und begünstigt Fehler. In der Ernährungsberatung zeige ich dir, welche Lebensmittel und Getränke deinen Blutzucker relativ konstant halten und deinen Fokus steigern. Es geht nicht darum auf Kohlehydrate ganz zu verzichten. Die langkettigen Kohlehydrate enthalten viele Vitalstoffe, die zu gesunden Ernährung gehören. Mein Ansatz in der Ernährungsberatung ist : "the right-Carb anstatt Low-carb" . Mit eine optimal auf dich abgestimmte Ernährung fällt die Gewichtsreduktion leichter ohne zu hungern. Dein Ernährungsplan enthält Lebensmittel, die dir schmecken und du kannst dich sattessen mit vitaminreichen Ballaststoffen. 

Schnell zubereitete Rezepte sparen Zeit

In meinem Coaching bekommst du zeitoptimierte Rezepte für eine gesunde Ernährung, die schnell zubereitet sind. Schnell und gesund ist vereinbar. Ich zeige dir, wie du in maximal 15 Minuten dein gesundes Fastfood zubereitest. Die Gerichte enthalten alle Nährstoffe, die dein Körper braucht. Du kannst sie zubereiten und am nächsten Tag mit ins Büro nehmen. So entgehst du die "TO-Go Falle" beim Bäcker mit fettigen, pappigen Brötchen mit ungesundem Belag, welches Übergewicht begünstigt. Meine Klienten schwärmen alle von dem leckeren "Pamela Müsli" (so haben Klienten es getauft und ich bin mir sicher, du wirst es auch lieben. ;)) zum Frühstück.

Die Rezepte enthalten Lebensmittel und Gewürze, die deinen Körper beim Gewichtsmanagement unterstützen.

Das sind die Powernahrungsmittel zur Aktivierung deines Stoffwechsels:

• Wasser unterstützt den Sättigungseffekt
• Salate (z.B. Ruccola, Römersalat, Eichblattsalat -enthält viel Volumen)
• Salatgurke
• Frischer Ingwer
• Zimt
• Knoblauch und Zwiebeln
• Zitrone
• Süßkartoffel
• Spargel (in der Saison)
• Frische Kräuter z.B. Basilikum, Schnittlauch, Petersilie
• Hähnchenbrust (aus guter Haltung - Schlachter deines Vertrauens)
• Erdbeeren (in der Saison)
• Grüner Tee

Hier schnelle Rezepte zum ausprobieren:

Wraps aus Römersalat oder Eichblattsalat (vegetarisch) :

Für die Kräutersoße: 

2 Esslöffel griechischer Joghurt mit frischen Kräutern, Knoblauch, Meersalz, Pfeffer, Knoblauch, Salatgurke

lege mehrere einzelne Blätter von dem Römersalat auf Butterbrotpapier. Nun fülle die Wraps nach belieben mit Schafskäse, Tomaten, Zwiebeln, Avocado und einem Esslöffel der Kräutersoße. 

Wraps mit Hähnchenbrust (für die Hähnchenesser unter euch)

Bei dieser Variante, bereitest du deinen Wrap, wie oben beschrieben zu und fügst ca. 50g Hähnchenbrust hinzu.

Gemüse Curry

Zutaten: