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Ernährungsberatung Bremen

Die Ernährungsberatung in Bremen von Move Personal Training in Bremen ist ganzheitlich, individuell und findet in Form eines persönlichen Ernährungscoachings vor Ort und online statt. 

Du weißt fast alles über eine gesunde Ernährung. Du setzt dieses Wissen in der Praxis jedoch nicht um, da du "keine Zeit für die Planung und Umsetzung deiner gesunden Mahlzeiten hast". Genau an diesem Punkt hole ich dich ab. Schritt für Schritt wirst du mit meiner Begleitung und mit Hilfe deines Ernährungsplans, eine gesunde Ernährung in deinen Alltag umsetzen. Das geht einfacher als du denkst. Dafür brauchst keine Diät, nicht zu Hungern und keine pappigen Shakes. Du wirst den Genuss an leckeren und gesunden Gerichten wieder entdecken.

Jeder Mensch is(s)t anders. Deshalb gibt es keinen allgemein gültigen Ernährungsplan für eine gesunde Ernährung und zum abnehmen.

Was unterscheidet die Ernährungsberatung in Bremen von anderen? 

Mein Konzept in der Ernährungsberatung folgt keiner dogmatischen Ernährungsphilosophie und richtet sich nicht nur nach der DGE, sondern besteht aus einer dauerhaften Ernährungsumstellung, die zu dir passt, wie ein maßgeschneiderter Anzug.

Die Ernährungsberatung von Move Personal Training unterscheidet sich von den anderen Beratungen durch die Kombination einer persönlich abgestimmten Ernährung mit Bewegung und Entspannung. Die Betreuung ist umfangreich und findet in Rahmen eines Personaltrainings statt. Sie ist mit anderen Worten einzigartig durch ihre Ausrichting auf den Körper und den Geist. Die Philosophie meiner Beratung ist: "Ernährung meets Sport, Yoga und Achtsamkeit". Der ganzheitlicher Aspekt macht dieses Ernährungsprogramm effektiv und nachhaltig. Das zeigt sich in einer besseren allgemeinen Fitness, Vitalität und Achtsamkeit. Das stärkt die allgemeine Gesundheit.

Gesundheit erhalten mit Ernährungsberater

Die Zielsetzung als Ernährungsberater ist neben mehr Fitness auch die Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen zu verhindern. Besonders Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und erhöhte Blutfettwerte nehmen in Deutschland zu. Diese drei Vorerkrankungen werden als das metabolische Syndrom bezeichnet. Oft kommen noch weitere Risikofaktoren wie Übergewicht, Stress und Rauchen hinzu. Das erhöht das Risiko einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden.

Mit neuen Essgewohnheiten und einem individuellen Bewegungsprogramm können die Risikofaktoren abgebaut werden, um Folgeerkrankungen zu verhindern.

Du wirst in allen Ernährungsfragen unterstützt, um deine Fitness und Vitalität über den Tag zu erhalten und zur Gesundheitsförderung. Die bessere Leistungsfähigkeit zeigt dir, dass es sich lohnt Zeit in eine gesunde Ernährung zu investieren. Als deine Ernährungsberaterin und Personal Trainer erstelle ich dir einen individuellen Ernährungsplan, der deine Ziele, Alltagssituation, Unverträglichkeiten, Allergien und dein Zeitbudget berücksichtigt. 

Ich begleite dich während der gesamten Beratung, motiviere dich und biete dir den nötigen Support.

Ernährungscoaching Bremen für deine Ziele

Diese Ziele kannst du mit meinem Ernährungscoaching erreichen:

  • Ernährungsumstellung nach dem Ernährungs-Check. Hier bekommst du alle Informationen, die du benötigst und Gerichte, die schonend für den Magen und Darm sind, welche die Verdauung verbessern.

  • Abnehmen in Bremen & Gewichtsreduktion ohne zu hungern.

  • Motivation zur Umsetzung einer gesunden Ernährung in den Alltag durch Mental Training.

  • Müdigkeit abbauen und Leistungsfähigkeit steigern.
  • Ausgleich mit Bewegung mit Functional Training, Yoga und gesund ernähren am Arbeitsplatz.

  • Unterstützung des Abwehrsystems durch eine Ernährung, die den Darm Teil des Immunsystems unterstützt.

  • Bei einer Ernährung unterstützen, die Unverträglichkeiten wie zum Beispiel Allergien, Histaminintoleranz, Weizenunverträglichkeit und Reizdarm berücksichtigt.

  • Kühlschrank-Check für die Wahl der optimalen Lebensmittel

  • Gemeinsamer Einkauf, damit du die passenden Lebensmittel im Kühlschrank hast.

  • Typgerechter & alltagstauglicher Ernährungsplan 

Persönliche Ernährungsberatung Bremen

Wie funktioniert die persönliche Ernährungberatung in Bremen?

Die persönliche Ernährungsberatungs erfolgt an meinem Standort in Bremen Schwachhausen. Dort oder per E-Mail werden all deine Fragen beantwortet, die sich bei der Umsetzung deines Plans ergeben. Du kannst dich satt essen mit den richtigen Lebensmitteln, genießen und dein Gewicht regulieren. Der Schwerpunkt liegt hier auf die Qualität der Ernährung. Das lästige Kalorienzählen fällt weg. Wir nutzen andere Kontrollinstrumente, damit die Energiedichte deiner Mahlzeiten zu deinem Ziel passt.

Diese Ernährungsmythen solltest du kennen

Die Lebensmittelindustrie hat durch ihre Werbung bewirkt, dass der Konsument eher auf die Fette als auf den Zuckergehalt bei den Lebensmitteln achtet. Solche Ernährungsmythen halten sich hartknäckig und führen zu schlechten Ernährungsgewohnheiten. Der Mythos, dass Fett verantwortlich für Übergewicht ist gehört dazu. Die Menschen wurden trotz fettarmer Lebensmitteln und low-fat Diäten immer dicker. Warum ist das so? Der Grund liegt oft in der übermäßigen Ausschüttung an Insulin nach zuckerhaltigen Mahlzeiten. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse zur Regulierung des Blutzuckerspiegels produziert wird. Gleichzeitig verhindert Insulin den Fettabbau. Es kann sich eine Insulinresistenz entwickelt, die sich zu einer handfesten Diabetes entwickelt, wenn keine Ernährungsumstellung verbunden mit mehr Bewegung erfolgt.

Personal Training & Ernährung führt zum Ziel

Ich erstelle dir einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan. Deine Ernährung wird auf dein Sportprogramm abgestimmt. Motivierend wirken einfache Ernährungsregeln, welche eine gesunde Ernährung vereinfachen. 

Bei extremen Essstörungen zum Beispiel bei Bulimie berate ich nicht. Da empfehle ich eine Therapie.

Je nach Anliegen und Zielsetzung kombinieren wir Ernährung, Bewegung, Entspannung und Mental Coaching in unterschiedlichen Anteilen miteinander. Aktuell ist wichtiger den je, sich gesund zu ernähren und sein Immunsystem zu stärken.

Dein individueller Ernährungsplan 

Bei Move Personal Training & Ernährungsberatung bekommst du einen individuellen Ernährungsplan mit zeitoptimierten Rezepten, die in 15 Minuten auf dem Tisch sind. Schnell und gesund ist also miteinander vereinbar. Diese Mahlzeiten sind besonders für Stressphasen als gesunde Nervennahrung geeignet.

Du kannst deine Mahlzeiten für den nächsten Tag am Abend zubereiten und am nächsten Tag mit ins Büro nehmen (Mealprep). So entgehst du die "TO-Go Falle" beim Bäcker mit ungesunden belegten Brötchen. 

Dein personalisierter Ernährungsplan zum abnehmen und für mehr Vitalität enthält:

  • Kombinierbare Rezepte, die auf deine Ziele abgestimmt sind.
  • Gesunde Gerichte, die zu deinem Zeitbudget passen: zum Beispiel leckere Mahlzeiten, die in 15 Minuten zubereitet sind.

  • Mahlzeiten, die deine Präferenzen und Intoleranzen berücksichtigen.

  • Ein Wochenplan mit Rezepten für deine Mahlzeiten.

  • Einkaufslisten: so hast du alles da, was du für deine Gerichte brauchst.
  • Mealprep für Vielbeschäftigte.
  • Die Mahlzeiten sind schmackhaft für die gesamte Familie.

  • Die optimale individuelle Nährstoffversorgung.

Nährstoffe für deine Leistungsfähigkeit

Wenn bei deiner Ernährung die wichtigen Nährstoffen fehlen, wirst du häufige Müdigkeitsphasen erleben und dich schlecht konzentrieren können. Du wirst im Job nicht effektiv arbeiten können und länger für mache Aufgaben brauchen oder sogar falsche Entscheidungen treffen. Es lohnt sich, deine Zeit in einer besseren Ernährungsweise zu investieren. Konzentrierter und produktiver mit einem klaren Geist zu arbeiten durch dienzu dir passende Ernährung wird dir viel Zeit, Stress und Ärger sparen. Du wirst auch noch die Kraft und Motivation haben, dich nach der Arbeit zu bewegen und danach zu kochen. 

Welche Nährstoffe sollte deine Ernährung enthalten?

Eine ausgewogene Ernährung sollte möglichst aus frischen Lebensmitteln bestehen, abwechslungsreich sein und den Körper mit genügend Nährstoffen versorgen. Als Ernährungsberater empfehle ich, die regional und saisonal Auswahl an Lebensmitteln. Die Menge an Nährstoffen hängt von individuellen Faktoren, wie Bewegungsintensität, Körpergröße und Körpergewicht ab. Deine Ernährung sollten folgende Nährstoffe enthalten:

  • Eiweiß

  • Komplexe & langkettige Kohlenhydrate

  • Gesunde Fette

  • Vitamine

  • Mineralstoffe

  • Ballaststoffe

Warum eine gesunde Ernährung in Kombination mit Bewegung  und Yoga für dich als Performer wichtig ist:

  • Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis deiner Gesundheit, Fitness, Erfolg und deines Wohlbefindens.
  • Mit deinem Ernährungsplan, regelmäßige Entspannungs- & Yogaübungen und Bewegung bleibst du fit und motiviert für deinen Job und deine Freizeit.

Kundenfeedback zu meiner Ernährungsberatung in Bremen

Axel Nordhoff

VOR 3 JAHREN

„Exzellente Mischung aus Training, Ernährungsberatung und Coaching – immer mit dem Blick auf den langfristigen Erfolg.
Habe in 10 Monaten >20 kg abgenommen ganz ohne Leiden. Die Trainerin Pamela hat sich in höchstem Maße auf meine individuellen Bedürfnisse eingelassen. Dadurch war es möglich, alte (schlechte) Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, die ich auch auf Dauer durchhalten kann. So hat sie mit Gespür im Ernährungsplan die Speisen/Getränke identifiziert, die mir wichtig sind und für den dauerhaften Erfolg erhalten bleiben müssen, auch wenn sie nicht das Optimum darstellen. So entstand ein praktikables Gebilde aus neuen Essgewohnheiten und alten Mustern. Dabei vermittelt Pamela auch stets die Prinzipien dahinter und schult mich auf diese Weise Stück für Stück, selbst beurteilen zu können, welche Lebensmittel sich besser oder weniger für den Prozess der Gewichtsreduktion eignen.
Im sportlichen Trainingsbereich hat Pamela nicht nur einen scharfen Blick für meine aktuelle Befindlichkeit, sondern auch für die optimalen Methoden und den erreichbaren Leistungsgrad, der in einer Einheit gerade angebracht ist. Auf diese Weise trifft sie stets das richtige Maß an Beanspruchung ohne zu überfordern. Ärztliche Diagnosen werden dabei in vollem Umfang berücksichtigt und bzgl. der zulässigen Belastbarkeit auch eingefordert. Je nach meiner jeweiligen Ausgangssituation reichte das Trainingsspektrum von Entspannungstechniken über Yoga bis hin zu Functional Training – jeweils auf maßvoll herausforderndem Level.
Während aller Einheiten finden auch intensive Gespräche statt, bei denen Pamela als effektiver Coach auftritt, d.h. auch im nicht-körperlichen Bereich kritische Stellen aufdeckt ohne zu belehren.
Darum bin ich überzeugt: Jeder, der sich auf dieses gelungene Gesamtkonzept von Pamela Chance mit etwas Disziplin einlässt, wird erheblich profitieren und körperlich und geistig-emotional gestärkt daraus hervorgehen – mit lang anhaltenden, positiven Effekten!“.

 

Thomas P.

BEWERTUNG BEI PERSONALFITNESS

Alle Erwartungen übertroffen
Als ich vor 5 Monaten mit dem Training bei Pamela anfing, hätte ich nicht gedacht, dass sich so schnell Erfolge einstellen würden.
Nach dem ersten Gespräch , folgte ein Fitness Check, ein Gesundheitscheck, und eine mehrwöchige Beobachtung meiner Ernährung.
Wir fingen an gemeinsam zu trainieren und ich bekam Hilfestellungen, um auch alleine sinnvoll und auf meine körperliche Verfasstheit abgestimmt
trainieren zu können. Nach Auswertung der Ernährung erfolgte eine Umstellung auf eine andere Ernährung unter Berücksichtigung meiner
Lebensumstände. Stand Heute habe ich über 15 Kilo abgenommen, bin sehr viel fitter und agiler und habe den Sport sehr gut in meine tägliche Routine
integriert. Ich kann Pam hier nur die allerbeste Bewertung geben und mich bei Ihr bedanken (übrigens auch im Namen meiner Frau).  

 

Welchen Mehrwert bietet dir mein Ernährungskonzept? 

 Die Ernährungsberatung von Move Personal Training bietet dir folgenden Mehrwert:

  • Du sparst Zeit und bist motiviert gesund zu essen durch deinen Ernährungsplan mit den täglichen Mahlzeiten mit den entsprechenden Rezepten und Einkauflisten als App auf deinem Handy.

  • Wir kombinieren Ernährungscoaching mit Bewegung & Yoga für dein Wohlbefinden und zur Stärkung deines Immunsystems.
  • Motivation, Support und Überwachung deiner Ernährung durch deinen Ernährungsberater.
  • Die Beratung unterstützt gesundes Abnehmen und hift, dein Wohlfühlgewicht zu halten.
  • Du bist leistungsfähiger durch gute Mahlzeiten und Ausgleich durch Personal Training mit Bewegung & Yoga.

  • Du bist stressresistenter

Ernährungsberatung Bremen mit Sport
ernaehrungsberatung bremen ganzheitlich und persönlich

Gesund ernähren bei Zeitmangel und Stress

Ich habe bei meinen Klienten beobachtet, dass sie am Anfang des Coachings in stressigen Phasen zu ungesunden, süßen Lebensmitteln und Fastfood greifen. Kennst du solche Situationen? Der Tag war länger als geplant, zum einkaufen hat die Zeit nicht mehr gereicht ... und von der Zeit zu Kochen, brauchen wir erst gar nicht zu sprechen. Da kommt die Tiefkühlpizza und die Tüte Chips auf dem Sofa doch gerade richtig, während die Pizza backt, noch schnell 5 Mails für morgen beantworten und schon ist der Abend vorbei. Von Wohlbefinden, Balance oder Entspannung keine Spur.

Die Beispiele zeigen, dass beim essen oft Emotionen, Stress und das verlangen nach einer Belohnung eine "gewichtige" Rolle bei der Wahl der Lebensmittel spielen. Hier ist essen oft eine Belohnung oder eine Kompensation zum Stress. Wir sprechen hier von dem sogenannten "Emotional Eating". Das Verlangen nach süßen und fettigen Lebensmitteln, nach Fastfood und nach einem Glas Wein steigt dabei. Hier wird deutlich, warum unsere Ernährungsberatung auch den mentalen Aspekt & Entspannung durch Yoga und Bewegung enthält.

Mit mir lernst du genau diese Situationen wieder in den Griff zu bekommen. Ich helfe dir mit alltagstauglichen Tipps, deinen Flow wieder zu finden.

Diese Lebensmittel aktivieren deinen Stoffwechsel:

  • Wasser unterstützt den Sättigungseffekt
  • Salate (z.B. Ruccola, Römersalat, Eichblattsalat, chicoree)

  • Saisonales Gemüse in den Ampelfarben.
  • Salatgurke
  • Frischer Ingwer
  • Chili

  • Kurkuma
  • Zimt
  • Knoblauch und Zwiebeln
  • Zitrone
  • Süßkartoffel
  • Spargel (in der Saison)
  • Frische Kräuter z.B. Basilikum, Schnittlauch, Petersilie
  • Hähnchenbrust
  • Erdbeeren (in der Saison)
  • Grüner Tee
ganzheitliche ernaehrungsberatung move personal training bremen

Vier leicht umsetzbare Ernährungstipps von der Ernährungsberaterin

Es braucht manchmal nur wenig Umstellungen, um dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Diese 4 Ernährungstipps sind leicht umsetzbar:

  • Achte darauf, dass du über den ganzen Tag verteilt genügend trinkst, sonst versucht der Körper über Hungergefühl den Wasserhaushalt auszugleichen.
  • Wähle möglichst regionale und saisonale Lebensmittel für deine Mahlzeiten.
  • Vermeide verarbeitete Lebensmittel und bevorzuge naturbelassene Lebensmittel.
  • Mache nichts neben deinen Mahlzeit und konzentriere dich voll auf deine Mahlzeit.
Ernährungsberatung Bremen mit personaltrainer

Die Ernährungsberatung in Bremen befindet sich in meinem Personal Trainer Studio in Schwachhausen / Horn in der Riensberger Straße.

Kontakt

Move Personal Training & Ernährungsberatung
Personal Trainer Studio
Pamela Chance

Riensberger Straße 94
28359 Bremen

Tel.: +49 (0) 421 / 434 808 36
Mobil: +49 (0) 172 / 436 793 0

E-Mail: info@move-personal-training.de

Öffnungszeiten

Move Personal Training & Ernährungsberatung

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Montag-Sonntag: 8:00 Uhr -21:00 Uhr - nach terminlicher Vereinbarung

Außerhalb dieses Zeitfensters bin ich via E-Mail erreichbar.

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