Ausdauertraining im Personal Training Bremen
Beim Ausdauertraining mit deinem Personal Trainer trainierst du dein Herz-Kreislauf System, deine Muskulatur und deinen Stoffwechsel. Besonders beim Training an der frischen Luft kannst du deine Seele baumeln lassen, tankst du neue Energie und findest einen Ausgleich zur "Kopfarbeit" nach stundenlangen Meetings. Wir wählen die geeignete Ausdauersportart (X-CO Walking, Laufen, individuelle Ausdauerzirkel) für dich aus.
Abhängig von deinem Ziel, bekommst du den perfekten Trainingsplan für deine Ziele:
Körperliche Ziele:
- Grundlagen Ausdauer
- Stressabbau
- Körperformung
Sportliche Ziele:
- Strecke im Walking oder Laufen, Schwimmen, Radfahren
- Zeiten verbessern im Laufen, Schwimmen, Radfahren
Dein Individueller Trainingsplan
Dein Trainingsplan enthält deine individuellen Leistungsparameter. So erreichst du deine Wunschergebnisse effektiv und schneller.
Deine Vorteile:
- Sicheres und individuell richtiges Training nach sportwissenschaftlichen Methoden.
- Fittes Herz-Kreis-Lauf-System und bessere Leistungsfähigkeit.
- Fitter Rücken und fitte Gelenken.
- Regeneration & Ausgleich zu stundenlangen Meetings und Kopfarbeit.
- Wohlbefinden
Trainingsmethoden beim Ausdauertraining für deine Ziele
Die verschiedene Trainingsmethoden unterscheiden sich in der Belastungsintensität, in den Wiederholungen, in der Pausengestaltung und in der Dauer der Belastung. Welche Methode eingesetz wird hängt vom Trainingszustand, Trainingszustand, vorherigen Trainingseinheiten und bei Leistungsportlern von der Periodisierung ab. Die Wahl der richtigen Methode in Abhängigkeit vom Leistungslevel ist die Voraussetzung für Trainingsfortschritte und der Vermeidung von Verletzungen.
Welche Pulsfrequenz passt zu deinem Training?
Es gibt eine Reihe von Faustformeln zu Ermittlung der individuellen Pulsfrequenz. Diese sind nur allgemeine Richtwerte. Die eigene Pulsfrequenz kann hiervon abweichen, zum Beispiel wenn man eher niedrig- oder hochpulsig ist. Genaue Aussagen über die persönliche Pulsfrequenz kann nur eine Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie liefern. Lasse dich beraten, um deine optimale Pulsfrequenz zu ermitteln.
Heute noch Gratis-Beratungsgespräch buchen
Die Dauermethode
Das typische für die Dauermethode ist ein Training mit längerer Belastungsdauer aber mit niedriger Belastungsintensität. Sie eignet sich zur Entwicklung der Grundlagenausdauer oder als Regenerationstraining. Es werden mit Pulsfrequenzen von 60-65% der maximalen Herzfrequenz trainiert.
Die Intervallmethode
Bei der extensiven Form ist die Belastung länger als die Pausen. Es wird mit Herzfrequenzen von 65%-80% der maximalen Herzfrequenz trainiert. Sie trainiert die Grundlagenausdauer in forttgeschrittene Form:Die Grundlagenausdauer II. Im Vergleich zu den vorher genannten Methoden, die im aeroben Bereich erfolgen, wird hier im anaeroben Bereich trainiert.
Die intensive Intervallmethode (75%-90% der maximalen HF) kennzeichnet längere Pausen bei einer kürzeren Belastung. Die Intensität ist allerdings höher als bei der extensiven Methode.
Wiederholungsmethode
Diese Methode im anaeroben Bereich und einer Belastungsintensität von mehr als 90% der maximalen Herfzfrequenz trainiert die Schnelligkeit.
Die Darstellung der Trainingsmethoden macht deutlich, wie komplex die optimale Trainingsgestaltung ist. Fehler in der Trainingsgestaltung können zu Überlastungen und Gesundheitsschäden führen.
Ausdauer Training mit Move Personal Training:
- Lauftraining für Anfänger
- Walking und X-Co Walking (kein Nordic-Walking)
- verschiedene Formen des Intervalltrainings
- Tabata & High Intensity Training im Functional Training
Heute Personal Trainer Kontaktieren für ein kennlerntermin
