Ausdauertraining in Bremen mit Personal Trainer

Beim Ausdauertraining in Bremen mit Personal Trainer stärkst du dein Herz-Kreislauf System, deine Muskulatur und deinen Stoffwechsel. Besonders beim Training an der frischen Luft kannst du deine Seele baumeln lassen, tankst du neue Energie und findest einen Ausgleich zur "Kopfarbeit" nach stundenlangen Meetings. Wir wählen die geeignete Ausdauersportart (X-CO Walking, Laufen, individuelle Ausdauerzirkel) für dich aus.

Abhängig von deinem Ziel, bekommst du den perfekten Trainingsplan für deine Ziele:

Körperliche Ziele:

Grundlagen Ausdauer
Stressabbau
Körperformung

Sportliche Ziele:

Strecke im Walking oder Laufen, Schwimmen, Radfahren
Zeiten verbessern im Laufen, Schwimmen, Radfahren

Dein individuelles Ausdauertraining

Dein Trainingsplan enthält deine individuellen Leistungsparameter. So erreichst du deine Wunschergebnisse effektiv und schneller.

Deine Vorteile im Überblick

Sicheres & individuelles Training nach sportwissenschaftlichen MethodenVerbesserte Herz-Kreislauf-Fitness & gesteigerte Ausdauer
Starke Muskulatur, gelenkschonende Bewegungen & fitter Rücken
Schnelle Regeneration & idealer Ausgleich zur Kopfarbeit
Spürbar mehr Wohlbefinden & Energie im Alltag

Die richtige Methode für dein Ausdauertraining

Die Wahl der richtigen Methode hängt von deinem aktuellen Leistungslevel, deiner Trainingshistorie und deinem Ziel ab. Entscheidend sind:

Belastungsintensität – angepasst an dein Fitnesslevel
Wiederholungen & Dauer – für optimale Fortschritte
Pausengestaltung – für bestmögliche Regeneration
Periodisierung – für ambitionierte Sportler mit langfristigen Zielen

Mit einer professionellen Trainingssteuerung erreichst du nachhaltige Fortschritte, ohne dich zu überlasten.

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Mit welchem Puls sollte ich trainieren?

Es gibt eine Reihe von Faustformeln zu Ermittlung der individuellen Pulsfrequenz. Diese sind nur allgemeine Richtwerte. Die eigene Pulsfrequenz kann hiervon abweichen, zum Beispiel wenn man eher niedrig- oder hochpulsig ist. Genaue Aussagen über die persönliche Pulsfrequenz kann nur eine Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie liefern. Lasse dich beraten, um deine optimale Pulsfrequenz zu ermitteln.

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Die Dauermethode

Das typische für die Dauermethode ist ein Training mit längerer Belastungsdauer aber mit niedriger Belastungsintensität. Sie eignet sich zur Entwicklung der Grundlagenausdauer oder als Regenerationstraining. Es werden mit Pulsfrequenzen von 60-65% der maximalen Herzfrequenz trainiert.

Die Intervallmethode

Bei der extensiven Form ist die Belastung länger als die Pausen. Es wird mit Herzfrequenzen von 65%-80% der maximalen Herzfrequenz trainiert. Sie trainiert die Grundlagenausdauer in forttgeschrittene Form:Die Grundlagenausdauer II. Im Vergleich zu den vorher genannten Methoden, die im aeroben Bereich erfolgen, wird hier im anaeroben Bereich trainiert.

Die intensive Intervallmethode (75%-90% der maximalen HF) kennzeichnet längere Pausen bei einer kürzeren Belastung. Die Intensität ist allerdings höher als bei der extensiven Methode.

Wiederholungsmethode

Diese Methode im anaeroben Bereich und einer Belastungsintensität von mehr als 90% der maximalen Herfzfrequenz trainiert die Schnelligkeit.

Die Darstellung der Trainingsmethoden macht deutlich, wie komplex die optimale Trainingsgestaltung ist. Fehler in der Trainingsgestaltung können zu Überlastungen und Gesundheitsschäden führen.

Ausdauertraining mit Move Personal Training:

Lauftraining für Anfänger
Walking und X-Co Walking (kein Nordic-Walking)
verschiedene Formen des Intervalltrainings
Tabata & High Intensity Training im Functional Training