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Entspannungstraining und Stressabbau in Bremen

Entspannungstraining und Stressabbau in Bremen gehört zum ganzheitlichen Konzept von Move Personal Training für einen gesunden Lebensstil als Performer.

Als Performer mit einer großen Verantwortung leistest du viel. Du vergisst dabei Pausen zur Regeneration zu nehmen und bist dadurch permanent angespannt und verspannt. Ich berate dich mit gezielten Übungen, wie du das ändern kannst. So löst du hartknäckige Verspannungen im Schulter-Nackenbereich und im Rücken.

Beim Entspannungstraining steigerst du deine Entspannungsfähigkeit und Resilienz. Dadurch bist du weniger angespannt und du hast weniger Nacken- und Rückenschmerzen.

Das Entspannungscoaching hilft dir, abzuschalten und deine Stresstoleranz in heiklen Situationen zu erhöhen. So bist du konzentrierter, gewinnst an Gelassenheit und steigerst deine Lebensqualität. 

Entspannung und Stressabbau in Bremen für Performer ist sinnvoll für dich, wenn du dich in nur einem der folgenden Punkte wiedererkennst :

  • Die Anforderungen an dich als Performer werden immer größer.
  • Du schläfst schlecht durch deine nächtlichen Gedanken.
  • Du wachst morgens wie gerädert auf und bist dadurch tagsüber müde.
  • Du hast keine Energie und Lust auf Bewegung.
  • Du gehst immer später nach Hause.
  • Dein Micromanagement Stil mit Befehlen & Kontrolle bewirkt, dass sich deine Mitarbeiter eine Rückversicherung bei den einfachsten Aufgaben einholen.
  • Du hast kaum noch Zeit für dich und deine strategischen Aufgaben.
  • Du bist verspannt von Kopf bis Fuß.
  • Das Abschalten von der Arbeit fällt dir schwer.
  • Du hast das Gefühl, deine innere Balance und Gleichgewicht verloren zu haben.

Stressbewußtsein entwickeln

Damit Stress nachhaltig entgegengewirkt werden kann, ist es wichtig ein Stressbewusstsein zu entwickeln und seine Ursachen zu erkennen. Jeder Mensch empfindet Stress unterschiedlich. Für den einen sind ständige Veränderungen eine Herausforderung während sie dem anderen Angst machen. Es kann zwischen positiven (Eustress) und negativen Stress (distress) unterschieden werden. Der Eustress wirkt beflügelnd, während der Distress in Zusammenhang mit Zeitdruck und Überforderung steht.

Entspannungstraining Bremen - Stressabbau ganzheitlich

Diesen Mehrwert bietet das Anti-Stress Coaching für dich :

  • Psychische & körperliche Gesundheit erhalten
  • Bessere Lebensqualität & Lebensfreude
  • Erhöhte Stressresilienz
  • Du kannst dich besser konzentrieren
  • Muskuläre Verspannungen werden durch den Abbau der inneren Anspannung abgebaut
  • Abbau von Stresshormonen durch Entspannung, welches das Abnehmen erleichtert.
  • Fokus auf deine Ziele und Visionen für mehr Erfolg 

  • Unterstützt das Abnehmen durch eine bessere hormonelle Balance

  • Stress wird mit Entspannung nicht mit Emotional Eating kompensiert.

Als Personal Trainer mit ganzheitlichem Konzept, helfe ich dir mit Entspannungstraining, Meditation Yoga, Bewegung und einer "Stressfreien" Ernährung aus deinem Stress Teufelskreis.

Methoden zur Stressbewältigung & Regeneration

  • Gesunder Schlaf zur Regeneration

  • Achtsamkeit & Meditation (Bestandteil im Yoga Programm).

  • Yoga.

  • Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen.

  • Sporthypnose

  • Faszientraining.

Gesunder Schlaf zur Regeneration

Ein gesunder Schlaf ist wichtig für die Regeneration, einer guten Leistungsfähigkeit, Gewichtsmanagement. Forscher empfehlen eine Schafdauer von 7-9 Stuunden. Eine gute Schlafqualität ist gegeben, wenn man gut erholt aufwacht und nicht gerädert ist. Ein schlechter Schlaf (Qualität und Dauer) wirkt dem Ziel "Abnehmen" entgegen. 

Schlafprobleme können ein ernstzunehmendes Zeichen für einen Burnout durch Dauerstress sein. Wichtig ist die Ursachenforschung (Arzt oder bei einer Ärztin, Schlaflabor) und diese nicht mit Schlafentabletten zu lösen.

Der Schlaf wird auch von dem Schlaftyp beeinflußt. Es ist schwierig gegen die innere Uhr der Schlaftypen anzukämpfen, da dieses angeboren ist.

Es gibt 4 unterschiedliche Schlaftypen

Schlafforscher haben folgende Schlaftypen bestimmt:

  • Die "Lerchen" sind morgens am leistungsfähigsten.
  • Die "Nachteulen" laufen am Abend zur höchstform.
  • Der Nachmittagstyp ist in der Regel morgens und abends müde, er ist zwischen Mittag und Abend leistungsfähig.
  • Der „Napper“ oder „Nickerchen-Typ“ ist ca. von 11-15 Uhr müde und morgens und abends fit.

Hier wird ersichtlich, das die Schlaftyp nicht konstant leistungsfähig bei einem nine to five Job sein können. 

Die passende Matratze und Lattenrost

Eine gute Matratze und Lattenrost sollte perfekt zum Schlafenden passen. Wenn sich der Schlaf durch eine gut passende Unterlage verbessert, ist das eine lohnende Investition.

Oft muss es nicht die teuerste Matratze sein. Die beste Matratze ist die, die am besten zu den Körpermaßen und dem Körpergewicht passt. Hierfür kann man sich beim Fachpersonal eines guten Matratzengeschäfts beraten lassen.

Tipps für einen gesunden Schlaf:

  • Genügend Tageslicht
  • Blaulichtfilter oder Blaulicht Brille benutzen.
  • In völliger Dunkelheit Schlafen.
  • Keinen intensiven Sport vor dem Schlafengehen.
  • Nicht mit leerem oder vollem Magen Schlafen.

Yoga zur aktiven Entspannung

Beim Yoga Personal Training steigerst du als Performer deine Fähigkeit zur Regeneration und Stressresistenz mit aktiver Entspannung. Zu viel Stress ist bekanntlich ein großer Risikofaktor für die Gesundheit. Permanenter Dauerstress führt zu einem Ungleichgewicht von Körper, Seele und Geist. Die" inneren Dialoge " der Nacht führen zur Schlaflosigkeit. Gemeinsam analysieren wir wodurch und wann Stress bei dir entsteht. Im nächsten Schritt erarbeite ich eine Lösungsstrategie und wir bauen den Stress durch Sport, Yoga und einer energieerhaltenden Ernährung ab. So entwickelst du mit deinem Yoga Personaltrainer eine erhöhte Stressresilienz und Entspannungsfähigkeit.

Was ist Yoga genau?

Yoga ist kein Sport oder Religion, sondern eine ganzheitliche Technik zur Bewußtseinsschulung und Entspannung. Die Entspannung (Savasana), Asanas (körperübungen), Pranayama (Yoga Atemübungen), Konzentration (Pratyahara) und Meditation helfen die Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit im Alltag zu erhalten. Es gibt eine Vielzahl von Yogastilen. Ich unterrichte Hatha Yoga. 

Im hektischen Alltag wird oft zu flach geatmet. Mit der Yogaatmung trainierst du: die tiefe Einatmung & die vollständige Ausatmung.

Je nach Zielsetzung, Tagesform und individuelle Fitnesszustand kann  der Schwerpunkt der Yogaeinheit eher dehnend (Yin-Yoga) oder kräftigend Yang-Yoga) sein.

Warum ein Yoga Personal Trainer für Performer?

Du buchst einen Yoga Personal Trainer in Bremen für Flexibilität und Individualtität im Rahmen von Einzelunterricht im Vergleich zum Gruppenunterricht. Beim Personal Training kombiniere ich Yoga mit den anderen Bausteinen meines Personaltrainings: Bewegung, Ernährung, Mental Training. Ein weiterer Vorteil für ein Yoga Personaltrainer ist, dass ich das Yogaprogramm immer auf dich abstimme. Du kannst dir immer sicher sein, dass du beim Yoga Erfolgserlebnisse für deine Ziele hast und vergleichst dich nicht mit dem "besseren" Mattennachbarn.

Yoga ist für dich als viel beschäftigter Performer eine gute Methodik, um zur Ruhe zu kommen und deine Schlafqualität zu verbessern. Du wolltest schon immer Yoga ausprobieren und hast dich nicht getraut?  Das Yoga Personal Training ist nur für dich allein und ich hole dich ab, wo du stehst. Ich möchte mit meiner Art Yoga zu unterrichten besonders auch Männer ansprechen, die sich vorher nicht zum Yoga getraut haben. Yoga eignet sich besonders für Männer und Frauen, die im Job und in der Freizeit ihre Leistungsfähigkeit erhalten möchten. Yoga steigert dein Wohlbefinden nach einem stressigen Tag. Es eignet sich besonders für zuhause, das Büro und auf Geschäftsreisen. So bleibst du entspannt trotz hektischer Umgebung. Nach zahlreichen Meetings und stundenlangem Sitzen kann mit Yoga Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Wir können dein Yogaprogramm an der frischen Luft gut mit Functional Training kombinieren. Besonders werden die Achtsamkeit und die Konzentrationsfähigkeit trainiert.

Das bringt ein individuelles Yoga Programm

Das Yoga Programm wird mit den anderen 3 Poweraktivitäten auf dich abgestimmt. So wird deine Entspannungsfähigkeit effektiv verbessert.

Vorteile deines 1:1 Yoga Personal Training auf einen Blick:

  • Individuelles Yogaprogramm mit optimaler Kontrolle durch den Personaltrainer

  • Konzentration auf sich und nicht auf äußere Faktoren

  • Entspannung und Stressabbau
  • Achtsamkeit: im Hier und Jetzt sein

  • Die Gedanken kommen zur Ruhe >> besserer Schlaf möglich

  • Richtung der Aufmerksamkeit nach innen: unabhängig von Außenfaktoren 

  • Ausgleich für den Rücken
  • Mentale Fitness: Fokussierung, Klarblick, Konzentration, Achtsamkeit
  • Körperliche Fitness: bessere Beweglichkeit, Kraft, Haltung
  • Ausgleich zu einseitigen Belastungen und zur sitzenden Lebensweise
  • Innere Zufriedenheit steigern 

  • Positives Denken
  • Atemübungen beim Yoga füllen deine Energietanks auf und wirken einer flachen Atmung entgegen.

Sporthypnose für mehr Performance

Die Sporthypnose kann sowohl als Entspannungstraining als auch als Mental Training gesehen werden. Mit der Sporthypnose aktiviere ich deine Ressourcen für mehr Entspannungsfähigkeit. Ich habe so bei einer Klientin herausgefunden, dass sie sich am Wasser entspannt und dabei fotografiert. So habe ich sie motiviert, sich regelmäßig zu bewegen und dabei zu entspannen.

Darüber hinaus steigert es auch die Performance von Sportlern. Ich arbeite in der Hypnose mit der Technik von Milton Erickson Hypnose, die mit der individuellen Ressourcenaktivierung arbeitet. Der Hypnose geht immer ein ausführliches Gespräch voraus, um diese persönlichen Ressourcen zu ermitteln.  Dadurch kann der innere Schalter umgelegt werden. Vielen wird im ersten Moment mulmig, wenn ich eine Hypnose vorschlage. Sie denken dabei an eine Show-Hypnose und haben Angst die Kontrolle zu verlieren. Wenn er sich darauf einlässt, sind alle Bedenken zerstreut. Er merkt, dass er zu jeder Zeit die Situation kontrollieren und beenden kann. Ich setze die Methode nie am Anfang im Personal Training ein, sondern erst auch erst, wenn wir uns gut kennen und vertrauen. 

Der Mehrwert von Hypnose:

  • Ziele erreichen und Erfolge.
  • Bessere Leistungen im Sport.
  • Potential aktivieren.
  • Vision und Berufung finden.
  • Stressabbau.
  • Schlafqualtität erhöhen.

Faszientraining zur Entspannung und Schmerzfreiheit

Faszien sind Bindegewebe, welches die Muskeln und jedes Organ umschließen. Sie gibt dem Körper seine Form. "Verklebte" Faszien können die Funktion der Muskeln und Organe stören und Schmerzen verursachen.

Was erreichen wir mit dem Faszientraining?

Durch das Faszientraining werden Verklebungen und Verfilzungen in den Muskeln abgebaut. Verspannungen lösen sich und die Beweglichkeit verbessert sich.
Die gesamte Körperhaltung kann auf diese Weise verbessert werden und schmerzhafte Verspannungen gelöst werden. So kann beispielsweise nach einem Faszientraining eine tiefe Kniebeuge korrekt ausgeführt werden durch die verbesserte Beweglichkeit im Fußgelenk.

Die Bearbeitung des Muskels und ihrer Faszien mit verschiedenen "Werkzeugen", wie der, Fazienrolle, Pilates-Rolle oder einem Stab unterstützt die Regeneration und Entspannung nach intensiven Trainingseinheiten oder langem Sitzen. So wird die optimale Beweglichkeit in den verschiedenen Segmenten wiederhergestellt. Gelenkbeschwerden und Verletzungen werden so vermieden.

Das Yogaprogramm wird individuell auf dich zugeschnitten und mit den anderen Poweraktivitäten abgestimmt. Dadurch erreichst in kurzer Zeit eine hohe Wirkung auf deine Entspannungsfähigkeit.

Kontakt 

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Personal Trainer Fitnessstudio
Pamela Chance - Coach in Bremen

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