Rückentraining in Bremen mit Personal Trainer
Das functional Rückentraining mit deinem Personal Trainer in Bremen besteht aus individuellen Rückenübungen für einen gesunden Rücken. Verspannungen im Rücken, Nacken, Schultern und Rückenschmerzen werden dabei abgebaut und entgegengewirkt.
Wie in meinem Lebenslauf unter Personal Coach beschrieben, habe ich als Sporttherapeutin und Rückencoach jahrelang mit Rückenpatienten gearbeitet. In dieser Zeit habe habe ich gelernt Bewegungsmuster noch präziser zu lesen. Häufig war die Ursache für ein schmerzender Rücken Bewegungsmangel, Stress und langes Sitzen am Arbeitsplatz. Die Brustmuskulatur verkürzt sich und die Aufrichtung des Rückens funktioniert nicht mehr ausreichend. Die Brustwirbelsäule und die Hüften verlieren ihre Beweglichkeit. Der unterer Rücken (normalerweise Stabil) muss diese fehlende Beweglichkeit kompensieren und wird dabei unphysiologisch belastet. Das kann durch ein funktionelles Rückentraining behoben werden mit einer Rückengymnastik aus Kraft- und Dehnübungen.
Wodurch können Rückenschmerzen entstehen?
Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen und auch Kopfschmerzen:
- Einseitige Zwangshaltungen am Arbeitsplatz: langes Sitzen, zahlreiche Meetings, schweres Heben & Tragen, Überkopf Arbeiten z.B. bei Malern.
- Schlechte Arbeitsplatzbedingungen: Arbeitsabläufe, Arbleitsklima, unergonomische Arbeitsplätze, Stress etc.
- Fehlender Ausgleich durch Bewegung.
- Permanenter Stress privat und beruflich.
- Innere Anspannung führen zu hartknäckigen Verspannungen.
Eine eingeschränkte Funktionalität des Bewegungsapparates durch gerundete Schultern, verkürzter Hüftbeuger, schwacher Hüftstreckmuskulatur kann mit gezielten Rückenübungen und Fitnessprogramm behoben werden.
Der Rücken Fitness-Check mit einer umfangreichen Bewegungsanalyse macht Ursachen für Ungleichgewichte und Rückenschmerzen transparent. Ich entwickele auf dieser Basis dein individuelles Rückenprogramm. Das Rückentraining erfolgt als Einzeltraining. Du bekommst auch einen Trainingsplan, der dein Übungsprogramm für zuhause und den Arbeitsplatz enthält.
Dein Übungsprogramm am Arbeitsplatz enthält Dehnübungen für den unteren & oberen Rücken, Schulter und Hüfte. Er enthält außerdem Übungen für die aufrichtende Muskulatur zum Beispiel für den Hüftstrecker.
Wie wäre es, wenn du mit deinen persönlichen Rückenübungen selber Verspannungen und Rückenschmerzen abbauen könntest? Dabei linderst du gleichzeitig chronische Rückenbeschwerden. Die Übungen steigern die Stabilität und Beweglichkeit, verbessern deine Haltung und deine Belastbarkeit.
Dein persönliches Rückenprogramm enthält Übungen zur Lösung von hartknäckigen Verspannungen, zur Verbesserung der Beweglichkeit, Körperwahrnehmung, Entspannung, Kräftigung. So kannst du selber Rückenschmerzen lindern und vorbeugen. Mit gezielten Ausgleichsübungen am Arbeitsplatz bleibst du fokussiert und arbeitest stressfreier.
Ein weiterer Baustein für ein gesunder Rücken ist das rückengerechte Verhalten am Arbeitsplatz und in der Freizeit.
Dazu gehört je nach Arbeitsplatz und Belastungsprofil:
- Das richtige Sitzen bzw. bewegtes Sitzen am Arbeitsplatz durch Veränderung der Sitzposition und Hilfsmittel.
- Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz: wie stelle ich den Stuhl und Tisch individuell ein.
- 5 Minütige Bewegungspausen am Arbeitsplatz als Ausgleichstraining.
- Augenübungen zur Entspannung.
- Progressive Muskelentspanung
- Resilienztraining im Rahmen des Entspannungstrainings.
- Das richtige Heben & Tragen.
- Das richtige Aufstehen aus der liegenden und sitzenden Position.
