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Rückentraining in Bremen mit Personal Trainer

Das Rückentraining mit deinem Personal Trainer in Bremen besteht aus individuellen Rückenübungen für einen gesunden Rücken. Verspannungen im Rücken, Nacken, Schultern und Rückenschmerzen werden dabei abgebaut und entgegengewirkt.

Ein gesunder Rücken braucht regelmäßige Bewegung. 

Wie in meinem Lebenslauf unter Personal Coach beschrieben, habe ich als Sporttherapeutin und Rückencoach jahrelang mit Rückenpatienten garbeitet. In dieser Zeit habe habe ich gelernt Bewegungsmuster noch präzise zu lesen. Ein Learning war, dass die Ursache für ein schmerzendes Gelenk häufig nicht in diesem selbst lag. Zum Beispiel sind durch sitzende Arbeitsplätze die Brustwirbelsäule und die Hüften oft unbeweglich anstatt beweglich. Der unterer Rücken (normalerweise Stabil) muss die fehlende Beweglichkeit kompensieren und wird dabei unphysiologisch belastet. Da heißt es, den Rücken funktionell trainieren beim Rückentraining in Bremen.

Wodurch können Rückenschmerzen entstehen?

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen und auch Kopfschmerzen:

  • Einseitige Zwangshaltungen am Arbeitsplatz: langes Sitzen, zahlreiche Meetings, schweres Heben & Tragen, Überkopf Arbeiten z.B. bei Malern.
  • Schlechte Arbeitsplatzbedingungen: Arbeitsabläufe, Arbleitsklima, unergonomische Arbeitsplätze, Stress etc.
  • Fehlender Ausgleich durch Bewegung.
  • Permanenter Stress privat und beruflich.
  • Innere Anspannung führen zu hartknäckigen Verspannungen. 

Eine eingeschränkte Funktionalität des Bewegungsapparates durch gerundete Schultern, verkürzter Hüftbeuger, schwacher Hüftstreckmuskulatur kann mit gezielten Rückenübungen und Fitnessprogramm behoben werden.

Der Rücken Fitness-Check mit einer umfangreichen Bewegungsanalyse macht Ursachen für Ungleichgewichte und Rückenschmerzen transparent. Ich entwickele auf dieser Basis dein individuelles Rückenprogramm. Das Rückentraining erfolgt als Einzeltraining. Du bekommst auch einen Trainingsplan, der dein Übungsprogramm für zuhause und den Arbeitsplatz enthält.

Dein Übungsprogramm am Arbeitsplatz enthält Dehnübungen für den unteren & oberen Rücken, Schulter und Hüfte. Er enthält außerdem Übungen für die aufrichtende Muskulatur zum Beispiel für den Hüftstrecker.

Rückentraining mit Personaltrainer Bremen

Was kann man für einen schmerzfreien Rücken tun?

Wie wäre es für dich, wenn du mit den passenden Rückenübungen bei Bedarf selber Verspannungen und Rückenschmerzen abbauen könntest? Dabei linderst du gleichzeitig chronische Rückenbeschwerden. Die Übungen steigern die Stabilität und Beweglichkeit, verbessern deine Haltung und deine Belastbarkeit. 

Dein persönliches Trainingsprogramm für den Rücken & Gelenke enthält Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Entspannung, Kräftigung. Faszienübungen lösen hartnäckige Verspannungen und machen den Rücken und die Gelenke beweglicher. So kannst du selber Rückenschmerzen lindern und vorbeugen. Mit gezielten Ausgleichsübungen am Arbeitsplatz bleibst du fokussiert und arbeitest stressfreier.

Rücken Fitness Training Bremen für einn gesunden Rücken

Ein weiterer Baustein für ein gesunder Rücken ist das rückengerechte Verhalten am Arbeitsplatz und in der Freizeit.

Dazu gehört je nach Arbeitsplatz und Belastungsprofil:

  • Das richtige Sitzen bzw. bewegtes Sitzen am Arbeitsplatz durch Veränderung der Sitzposition und Hilfsmittel.
  • Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz: wie stelle ich den Stuhl und Tisch individuell ein.
  • 5 Minütige Bewegungspausen am Arbeitsplatz als Ausgleichstraining.
  • Augenübungen zur Entspannung.
  • Progressive Muskelentspanung
  • Resilienztraining im Rahmen des Entspannungstrainings.
  • Das richtige Heben & Tragen.
  • Das richtige Aufstehen aus der liegenden und sitzenden Position.
Unser gemeinsames Rücken Fitness Training enthält:
  • Eine individuelle Rückenschule.

  • Sporttherapeutisches Training für die optimale Beweglichkeit und Stabilität.

  • Ergonomie am Arbeitsplatz.

  • Funktionelles Training.

  • Gleichgewichtsschulung.

  • Ausgleichsübungen am Arbeitsplatz.

  • Rücken Yoga mit Meditatation.

  • Entspannungstraining & Faszientraining

Vorteile von einem Funktionellen Rückentraining
  • Persönliche und zeitlich flexible Betreuung.

  • Verbesserung chronischer Rückenbeschwerden

  • Schmerzfrei bewegen im Alltag steigert Wohlbefinden & Lebensqualität.

  • Mehr Belastbarkeit.

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und der Bewegungsqualität.

  • Ausgleich zu einseitigen Belastungen.

  • Verspannungen & Anspannung abbauen.

  • Bessere Haltung
  • Vorbeugung von Rückenerkrankungen.

  • Vorbeugung von Operationen

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