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Riensberger Straße 94 - 28359 Bremen 0421- 43480836 info@move-personal-training.de

Rückentraining Bremen

Rückentraining in Bremen mit Personal Trainer

Das functional Rückentraining mit deinem Personal Trainer in Bremen besteht aus individuellen Rückenübungen für einen gesunden Rücken. Verspannungen im Rücken, Nacken, Schultern und Rückenschmerzen werden dabei abgebaut und entgegengewirkt. 

Wie in meinem Lebenslauf unter Personal Coach beschrieben, habe ich als Sporttherapeutin und Rückencoach jahrelang mit Rückenpatienten gearbeitet. In dieser Zeit habe habe ich gelernt Bewegungsmuster noch präziser zu lesen. Häufig war die Ursache für ein schmerzender Rücken  Bewegungsmangel, Stress und langes Sitzen am Arbeitsplatz. Die Brustmuskulatur verkürzt sich und die Aufrichtung des Rückens funktioniert nicht mehr ausreichend.  Die Brustwirbelsäule und die Hüften verlieren ihre  Beweglichkeit. Der unterer Rücken (normalerweise Stabil) muss diese fehlende Beweglichkeit kompensieren und wird dabei unphysiologisch belastet. Das kann behoben werden, wenn wir den Rücken funktionell trainieren mit einer Rückengymnastik aus Kraft- und Dehnübungen.

Rückentraining mit Personaltrainer Bremen

Rückenschmerzen abbauen in Bremen

Wodurch können Rückenschmerzen entstehen?

Die häufigsten Ursachen für Rücken- und Kopfschmerzen:

  • Einseitige Zwangshaltungen am Arbeitsplatz: langes Sitzen, zahlreiche Meetings, schweres Heben & Tragen, Überkopf Arbeiten z.B. bei Malern.
  • Schlechte Arbeitsplatzbedingungen: Arbeitsabläufe, Arbleitsklima, unergonomische Arbeitsplätze, Stress etc.
  • Fehlender Ausgleich durch Bewegung.
  • Permanenter Stress privat und beruflich.
  • Innere Anspannung führen zu hartknäckigen Verspannungen. 

Eine eingeschränkte Funktionalität des Bewegungsapparates durch gerundete Schultern, verkürzter Hüftbeuger, schwacher Hüftstreckmuskulatur kann mit gezielten Rückenübungen und Fitnessprogramm behoben werden.

Der Rücken Fitness-Check mit einer umfangreichen Bewegungsanalyse macht Ursachen für Ungleichgewichte und Rückenschmerzen transparent. Ich entwickele auf dieser Basis dein individuelles Rückenprogramm. Das Rückentraining erfolgt als Einzeltraining. Du bekommst auch einen Trainingsplan, der dein Übungsprogramm für zuhause und den Arbeitsplatz enthält.

Dein Übungsprogramm am Arbeitsplatz enthält Dehnübungen für den unteren & oberen Rücken, Schulter und Hüfte. Er enthält außerdem Übungen für die aufrichtende Muskulatur zum Beispiel für den Hüftstrecker.

Wie wäre es, wenn du mit deinen persönlichen Rückenübungen selber Verspannungen und Rückenschmerzen abbauen könntest? Dabei linderst du gleichzeitig chronische Rückenbeschwerden. Die Übungen steigern die Stabilität und Beweglichkeit, verbessern deine Haltung und deine Belastbarkeit. 

Das persönliche Rückenprogramm in Bremen enthält Übungen zur Lösung von hartknäckigen Verspannungen, zur Verbesserung der Beweglichkeit, Körperwahrnehmung, Entspannung, Kräftigung. So kannst du selber Rückenschmerzen lindern und vorbeugen. Mit gezielten Ausgleichsübungen am Arbeitsplatz bleibst du fokussiert und arbeitest stressfreier.

Rücken Fitness Training Bremen für einn gesunden Rücken

Ein weiterer Baustein für ein gesunder Rücken ist das rückengerechte Verhalten am Arbeitsplatz und in der Freizeit.

Dazu gehört je nach Arbeitsplatz und Belastungsprofil:

  • Das richtige Sitzen bzw. bewegtes Sitzen am Arbeitsplatz durch Veränderung der Sitzposition und Hilfsmittel.
  • Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz: wie stelle ich den Stuhl und Tisch individuell ein.
  • 5 Minütige Bewegungspausen am Arbeitsplatz als Ausgleichstraining.
  • Augenübungen zur Entspannung.
  • Progressive Muskelentspanung
  • Resilienztraining im Rahmen des Entspannungstrainings.
  • Das richtige Heben & Tragen.
  • Das richtige Aufstehen aus der liegenden und sitzenden Position.
So könnte dein Training für einen gesunden Rücken aussehen:
  • Individuelle Rückenschule im 1:1 Personal Training.

  • Sporttherapeutisches Training für die optimale Beweglichkeit und Stabilität.

  • Ergonomie am Arbeitsplatz.

  • Funktionelles Rücken Training.

  • Gleichgewichtsschulung.

  • Ausgleichsübungen am Arbeitsplatz.

  • Entspannungstraining & Faszientraining beim Rücken Yoga mit Meditatation.

Welche Vorteile hat ein funktionelles Rückentraining? 

  • Schmerzfreier Rücken: Schwerpunkte Präventions- und Rehatraining.

  • Erwerb von Handlungskompetenz um Rückenschmerzen selber abzubauen.

  • Schmerzfrei bewegen im Alltag steigert Wohlbefinden & Lebensqualität.

  • Steigerung von Belastbarkeit, Beweglichkeit und Kraft für funktionelle Bewegungsmuster.

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und der Bewegungsqualität.

  • Ausgleich zu einseitigen Belastungen.

  • Verspannungen & Anspannung abbauen.

  • Bessere Haltung
  • Vorbeugung von Rückenerkrankungen.

  • Vorbeugung von Operationen

Faszientraining zur Entspannung und Schmerzfreiheit

Faszien sind Bindegewebe, welches die Muskeln und jedes Organ umschließen. Sie gibt dem Körper seine Form. "Verklebte" Faszien können die Funktion der Muskeln und Organe stören und Schmerzen verursachen.

Was erreichen wir mit dem Faszientraining?

Durch das Faszientraining werden Verklebungen und Verfilzungen in den Muskeln abgebaut. Verspannungen lösen sich und die Beweglichkeit verbessert sich.
Die gesamte Körperhaltung kann auf diese Weise verbessert werden und schmerzhafte Verspannungen gelöst werden. So kann beispielsweise nach einem Faszientraining eine tiefe Kniebeuge korrekt ausgeführt werden durch die verbesserte Beweglichkeit im Fußgelenk.

Die Bearbeitung des Muskels und ihrer Faszien mit verschiedenen "Werkzeugen", wie der, Fazienrolle, Pilates-Rolle oder einem Stab unterstützt die Regeneration und Entspannung nach intensiven Trainingseinheiten oder langem Sitzen. So wird die optimale Beweglichkeit in den verschiedenen Segmenten wiederhergestellt. Gelenkbeschwerden und Verletzungen werden so vermieden.