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Riensberger Straße 94 - 28359 Bremen 0421- 43480836 info@move-personal-training.de

Lauf Training in Bremen

Lauftraining Bremen mit Personal Trainer

Wenn du effizienter, gezielter und verletzungsfrei in deiner Freizeit und Wettkämpfen laufen möchtest, unterstütze ich dich als Personal Trainer bei deinem Lauftraining in Bremen. Unsere individuelles Lauftraining und Laufschule richtet sich hauptsächlich an Anfänger. Du wirst, je nach Laufziel fitter, Abnehmen, Stress abbauen oder schneller laufen. Dabei steht immer ein verletzungsfreies, eine richtige Lauftechnik und eine optimale Trainingssteuerung im Mittelpunkt des Laufcoachings

Dein Lauftrainer unterstützt effizientes und richtiges Lauftraining:

  • Zielgerichtetes Training, das auf deine persönlichen Ziele abgestimmt ist (Ausgleichstraining mit Laufen,Wettkampf und Freizeit).
  • Muskelfunktionstest zur Identifikation und Behebung von Haltungsproblemen, um Überbelastungen und Schmerzen zu vermeiden.
  • Lauftechnik-Optimierung durch Videoanalyse.
  • Überprüfung deiner Laufschuhe und deren Passform.
  • Individuelles Aufwärm- und Abwärmprogramm.

Beim Laufcoaching für Fortgeschrittene geht es darum zu analysieren, welche Bereiche aus dem Anfänger Lauftraining optimiert werden können z.B. die Haltung, Fußaufsatz durch eine spezielle Laufgymnastik  ob deine  Trainingssteuerung, zu deinem Ziel passt. Dazu kommen auch die Methoden aus dem Anfängertraining zur Anwedung.

Lauftraining in Bremen mit Personal Trainer

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Wie du dein Lauftraining mit der richtigen Lauftechnik verbesserst

Möchtest du dein Lauftraining optimieren? Wir helfen dir als Experten dein Laufstil und dein Training passend zum Lauflevel gezielt zu verbessern. Mit der richtigen, persönlichen Lauftechnik läufst du entspannter, schonst deine Gelenke und erreichst auch schneller Ergebnisse. Ein schlechter Lauftechnik geht oft mit muskulären Dysbalancen und unzureichender Koordination zwischen Muskelgruppen einher. Häufig sind mangelnde Rumpfstabilität, verkürzte Hüftmuskulatur und Ungleichgewichte zwischen muskulären Agonisten und Antagonisten die Ursache. Durch einen speziellen Fitness-Check, der Muskel- und Haltungsscreening einschließt, enthüllen wir das Potenzial zur Verbesserung deiner Laufleistung.

Die richtige Ernährung, die auf deinen Laufumfang abgestimmt ist, spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle für gezieltes Lauftraining und bessere Wettkampfzeiten. Daher ist es ratsam, sich bereits lange vor dem Marathon oder Halbmarathon mit diesem Thema auseinanderzusetzen.

Viele Läufer entwickeln eine Lauftechnik, die ihren Gelenken schadet. Oft ist der Rumpf vorgebeugt, was Rücken, Hüfte, Knie und Füße belastet.

In unserem Lauf-Check identifizieren wir deine Schwachstellen und beseitigen sie durch individuelle funktionelle Laufgymnastik.

Neben der Lauftechnik ist die präzise Steuerung der Belastungsparameter von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen zu vermeiden und gesund zu laufen. Dazu gehören Dauer, Intensität, Strecke und die Häufigkeit des Lauftrainings. Wichtig ist, dass das Training nicht planlos erfolgt. Viele Läufer unterschätzen, wie entscheidend eine gute Pulsuhr für ein zielgerichtetes Training ist. Wenn du jahrelang ohne Plan und Pulsuhr trainiert hast, ist es nicht überraschend, wenn du weder schneller läufst noch Schmerzen beim Laufen auftreten. Es ist an der Zeit, professionellen Rat einzuholen, um deine Gesundheit zu schützen und deine Freude am Laufen zu bewahren. 

Lauftraining in Bremen mit Personaltrainer für gesundes Laufen

Lauftraining in Bremen für Anfänger

Wenn du als Anfänger mit dem laufen beginnen möchtest, bereite ich dich als Personal Trainer durch einen systematischen Trainingsaufbau und spezielle Laufgymnastik optimal auf dein Lauftraining vor. Dies beinhaltet die Verbesserung deiner Haltung, um die Gelenke während des Lauftrainings nicht zu überlasten, und individuelles Lerntempo. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Beginn liegt im Grundlagenaufbau – Herz-Kreislauf-System, Muskulatur, Sehnen und Bänder müssen sich zunächst an die Belastung des Laufens gewöhnen. Daher lautet die Devise zu Beginn: langsam laufen und Spaß haben.

Als Laufanfänger wirst du dich bei unserem Personal Training wohlfühlen, denn ich hole dich dort ab, wo du stehst. Ich plane ausreichend Gehpausen ein, damit dein Körper sich behutsam an das Laufen gewöhnen kann. Du wirst erstaunt sein, wie du Schritt für Schritt entspannter und über längere Strecken laufen kannst.

In Bremen gibt es in fast jedem Stadtteil wunderschöne Laufstrecken, zum Beispiel im Bürgerpark, Rhododendronpark, Hodenberger Deich, am Osterdeich, am Werdersee, an der Wümme und in Oberneuland.

Lauftraining in Bremen - Lauftrainer begleitet dich

Wie laufe ich richtig und gesund?

Für ein reibungsloses und beschwerdefreies Lauferlebnis gibt es einige wichtige Aspekte zu beachten. Ein zentraler Faktor ist die Wahl der individuell passenden Laufschuhe. Dabei ist zu bedenken, dass Laufschuhe nach jeder Trainingseinheit mindestens 24 Stunden zur Erholung benötigen. Deshalb empfehle ich, mehrere Laufschuhe unterschiedlicher Marken zu besitzen, insbesondere, wenn du täglich trainierst. Laufschuhe, die älter als zwei Jahre sind, sollten vermieden werden, da die Materialien in der Zwischensohle ihre Dämpfungsfunktion verlieren, selbst wenn die Schuhe nur im Schrank stehen.

Ein weiteres absolutes Muss für ein strukturiertes und zielgerichtetes Lauftraining und zur Vermeidung von Überlastungen ist die Verwendung einer Pulsuhr. Wenn diese Faktoren berücksichtigt werden, wirst du von den zahlreichen positiven Effekten des Laufens profitieren. Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System, hilft beim Stressabbau, aktiviert den Stoffwechsel und ist nahezu überall einfach durchführbar.

Wenn das nicht genug Gründe sind, um mit dem Laufen zu beginnen!

Wir motivieren dich als Laufanfänger und führen dich in verschiedene Laufmethoden ein.

Häufige Fehler beim Laufen

  • Falsche Laufschuhwahl
  • Mangelhafte Lauftechnik
  • Ungeeignete Ernährung
  • Schlechte Körperhaltung
  • Unstrukturiertes und falsches Training
  • Fehlendes Grundlagenaufbautraining
  • Zu schnelle Steigerungen in Intensität und Umfang
  • Vernachlässigung der Pulsuhr
  • Fehlende ergänzende Gymnastik mit Dehn- und Kräftigungsübungen
  • Laufen auf ungeeignetem Untergrund
  • Fehlende ärztliche Untersuchung mit Belastungs-EKG

Professionelles Laufcoaching - Dein Mehrwert auf einem Blick

  1. Definition deiner Laufziele
  2. Videoanalyse der Lauftechnik und Verbesserung durch maßgeschneiderte Kraft- und Beweglichkeitsprogramme
  3. Individueller Trainingsplan und Ernährungsberatung für deine spezifischen Laufziele
  4. Analyse und Optimierung deiner bisherigen Trainingsmethoden
  5. Präzise Steuerung deines Trainings, einschließlich Geschwindigkeit, Pulsfrequenz, Strecke und Trainingseinheiten
  6. Funktionelles Screening zur Identifikation von Haltungsproblemen und muskulären Dysbalancen
  7. Gezielte Korrekturübungen zur Beseitigung von Haltungsproblemen und muskulären Dysbalancen
  8. Detaillierte Überprüfung deiner Laufschuhe
  9. Umfassende Ernährungsanalyse und Ernährungsplanung